Il testosterone negli uomini: che cosa serve?

Il testosterone - un ormone sessuale maschile prodotto nei testicoli dei maschi. Se la carne, ha prodotto le cosiddette cellule di Leydig, una pluralità di queste cellule sono chiamate ghiandola puberale. Inoltre testosterone testicolare sono sintetizzati da androstenedione e genera anche la zona maglia della corteccia surrenale. corpo maschio giornaliero sintetizza circa 6-7 mg di livelli di ormone nel sangue th nell'intervallo da 300 a 1000 nanogrammi per decilitro. Stranamente, ma gli uomini non hanno il diritto esclusivo alla produzione di ormone sessuale maschile - testosterone è prodotto nel corpo femminile (nella stessa corteccia surrenale e ovaie), anche se in modo molto più piccola quantità - solo 1 milligrammo al giorno. Il testosterone viene sintetizzato dal colesterolo, ci sono due opzioni per la sua sintesi, primo e secondo, in cui non tanto.

In ogni caso, il testosterone viene convertito direttamente in una sostanza chiamata pro-ormone o testosterone precursore. sintesi del testosterone avviene, come già accennato, principalmente nei testicoli (cellule di Leydig). Principalmente l'influenza dei modi di ipofisario luteinizzante (lutropina o LH). LH, a sua volta, prodotto nella ghiandola pituitaria sotto l'influenza di ormone ipotalamico chiamato gonadotropina (GnRH, GnRH). Pituitaria utilizza le informazioni sulla presenza nel sangue degli ormoni sessuali, per regolare la produzione di LH, e l'ipotalamo - per regolare la produzione di GnRH. In ogni caso, aumentando il livello di testosterone libero nel corpo è un segnale alla ghiandola pituitaria per ridurre la produzione di LH, e di nuovo cadendo produzione di ormone luteinizzante, e di proprietà produzione di testosterone ridotto.

Il ruolo del testosterone in uomini e donne

Significato del testosterone, l'ormone agli uomini sottovalutata; Il testosterone, infatti, ci rende gli uomini - egli è responsabile per la formazione dei caratteri sessuali secondari. E 'grazie a lui gli uomini hanno la fortuna di indossare una vegetazione lussureggiante sul viso e corpo; grazie a lui abbiamo una voce più bassa e più aggressivo rispetto al gentil sesso. Infine, è il testosterone può contribuire alla perdita di capelli delle donne, non tutti, naturalmente, ma un po '. Il testosterone attiva e processi anabolici nel corpo è la sua proprietà è stata presa come base per l'uso di questo ormone sia in pratica medica e nello sport.

Il testosterone per le donne è anche un ormone importante. Il primo è stato notato un legame tra livelli di testosterone nel sangue delle donne e dei depositi di grasso. Nel periodo prima della menopausa, così come dopo di esso, i livelli di testosterone nel corpo delle donne è notevolmente ridotto. Fu durante questo periodo, le donne sono più inclini a deposito di grasso. Tuttavia, il testosterone è utilizzato come un aiuto per sbarazzarsi di un eccesso di grasso sotto la pelle, e per i pazienti la cui menopausa è stato visto solo in un futuro molto lontano, ma il livello di questo ormone nel sangue era chiaramente al di sotto della norma.

Inoltre, la carenza di testosterone nelle donne può indebolire in modo significativo la libido; bassi livelli di testosterone contribuisce a problemi con la concentrazione, aumenta la probabilità di depressione. Inoltre, la carenza di testosterone comporta un aumento della secchezza e assottigliamento della pelle. In modo che per le donne l'importanza di questo ormone è difficile sopravvalutare, che per gli uomini.

I livelli di testosterone nel sangue di uomini notevolmente aumenta durante la pubertà, naturale di testosterone negli anni dell'adolescenza possono essere sufficienti a formare un fisico atletico. Ma dopo 45-50 anni, il livello di testosterone nel corpo maschile comincia a costante e piuttosto brusco declino e livelli di estrogeni a salire. Presi insieme, questi due fattori porterà inevitabilmente a disturbi diversi e molto spiacevoli, tra i quali spicca il problema con la prostata, sistema cardiovascolare, la memoria, le malattie legate al indebolimento del sistema immunitario e anche ginecomastia età (ingrandimento del seno). A proposito, studi recenti mostrano che è diminuito negli uomini in età avanzata non è il livello generale di testosterone e livelli di testosterone libero. Ciò è dovuto ad un aumento dei loro livelli di globulina del sangue di legante gli ormoni sessuali. Qualunque cosa fosse, in questo periodo, un'iniezione supplementare di testosterone è molto, molto desiderabile. E non solo iniezioni di testosterone - per affrontare un aumento dei livelli di SHBG nel sangue aiuta l'insulina. I livelli di testosterone ha fluttuazioni giornaliere: picchi a 7-9 ore al mattino, per almeno 0-3 ore della notte. Con tali fluttuazioni associate interessante osservazione introdotto nel corpo del periodo massimo (06:00 12:00) sufficientemente grande numero pari di breve durata steroide (100 mg metandrostenolone) dà quasi nessuna produzione di testosterone endogeno. L'adozione, tra l'altro, non è priva di fondamento - è confermato dalla pratica.

9 semplici modi per aumentare il testosterone

Oltre alle fluttuazioni giornaliere di testosterone nel sangue degli uomini e ha fluttuazioni stagionali: sorge in primavera, e il suo picco nella notte. Dal momento che il livello di testosterone diminuisce gradualmente luglio, e il valore più piccolo raggiunge la metà di settembre. E 'il più "favorevole" per l'inizio della depressione autunnale.

Il testosterone - l'ormone maschile principale. Che si forma in gran parte il concetto astratto di "mascolinità", come in apparenza, e il comportamento degli uomini. Dire "maschio lavoro" significa "rotola oltre il testosterone." lo sviluppo muscolare, fiducia in se stessi e le loro azioni, la nitidezza e la velocità del pensiero, in ogni, anche le situazioni più insolite - tutto grazie a lui.

Secondo molti studi hanno confermato, circa 30 anni il livello di testosterone negli uomini comincia a diminuire lentamente ma inesorabilmente.

Le conseguenze di tale dinamica non è necessario descrivere. Sai già perfettamente cosa stava succedendo.

Ci sono metodi efficaci di farmaci, ma non abbiamo il diritto di parlare di loro, perché queste cose sono fatte solo con il permesso e sotto la supervisione di uno specialista.

Tuttavia, per la prevenzione ha senso rivolgersi a modi più morbidi, naturali e sicuri per aumentare e mantenere livelli normali di questo ormone.

1. Sbarazzarsi di peso in eccesso

Gli uomini in sovrappeso hanno statisticamente più bassi livelli di testosterone e un secondo fatto è una conseguenza della prima. Cura chili di troppo porta ad un aumento dei livelli di testosterone, e, insieme con il miglioramento generale della condizione del corpo si trasforma incredibilmente forte effetto positivo.

Ci sono decine di tecniche attuali, rispondendo alla domanda "come perdere peso." Bene, l'intera strategia per la perdita di peso è la stessa: controllo + meno dolce + calorie attività fisica.

2. Formazione intensiva + digiuno intermittente

La combinazione di breve, intenso allenamento e intermittente (batch) cause digiuno aumenta i livelli di testosterone nei maschi e previene il suo declino.

Allo stesso tempo, il monitoraggio degli uomini, sottolineare allenamento aerobico e lungo, ma misurata, non ha mostrato una crescita del livello di questo ormone.

Ci sono innumerevoli varianti di formazione intensiva. Per cominciare si può costruire la lezione sul seguente schema:

• Un approfondito warm-up - 3 minuti (un must!).
• Massima ritmo duro e intenso all'avvicinarsi di una durata di 30 secondi, quasi a traboccare.
• Recupero entro 90 secondi.
• Ripetere il secondo e il terzo comma sette volte.
• Come si può vedere, questo esercizio dura solo 20 minuti (e il 75% del tempo occupato da riposo e recupero, e il duro lavoro - a soli 4 minuti), ma dà un effetto stupefacente.

Prestare la dovuta attenzione al allenamento. Explosive Iniziamo lesioni pericolose. Il corpo ha bisogno di essere impastata, allungato, ben riscaldato.

Queste tattiche sono applicabili a una vasta serie di simulatori, con lezioni bilanciere o manubri in corsa e il nuoto.

digiuno intermittente regola gli ormoni, contribuendo allo sviluppo di più testosterone e di perdere il grasso in eccesso.

Purtroppo, tutti la fame troppo frequente e prolungato provoca un effetto negativo, riducendo il livello di testosterone, in modo da poter aggiungere al vostro trucchi dieta frullato di proteine ​​dopo ogni allenamento.

La combinazione di queste tecniche offre un effetto abbastanza pronunciato, e come bonus una persona ottiene corpo più magro, muscoloso e tonico.

3. Osservare norma zinco

Il rispetto delle norme di zinco è importante non solo per migliorare, ma anche per mantenere il livello di testosterone. Numerosi studi hanno dimostrato un aumento significativo di questo ormone dopo sei settimane a condizione che la persona con livelli di testosterone inizialmente sottovalutato includere una quantità sufficiente di assunzione di zinco.

Il modo migliore per eseguire il tasso di zinco - il cibo giusto. Alimenti ricchi di proteine. Carne, pesce, latte, formaggio, fagioli, yogurt, kefir.

Quando si utilizza un multivitaminico o altri additivi artificiali contenenti zinco, prestare attenzione ai limiti imposti dalle autorità sanitarie. In Europa, per gli uomini, questo limite è di 25 mg al giorno, e il tasso di raccomandata è di 11 mg al giorno.

4. Forza di formazione

Oltre alla formazione intensa, c'è un altro tipo di formazione, stimola in modo significativo la produzione di testosterone - allenamento della forza. A condizione che si sta facendo allenamento con i pesi alla giusta intensità, i livelli di testosterone aumentano.

Un principio chiave delle classi di potenza: basse ripetizioni più pesanti gli esercizi più semplici. Per tali attività richiedono formazione e la pratica adeguata, in modo da non prendere il tempo per andare sotto il bilanciere 100 sterline.

Un'altra opzione che consente di ottenere l'effetto desiderato con meno peso - rallentando la fase negativa dell'esercizio o prestazioni di qualsiasi rallentamento esercizio che è entrambe le fasi negative e positive.

5. Vitamina D

Presumibilmente, la vitamina D influisce anche il livello di testosterone. Quando si riceve integratori contenenti vitamina D, un aumento dei livelli di testosterone negli uomini che soffrono di sovrappeso.

Come si può vedere, ed ecco l'obesità è un problema. Un altro motivo di pensare.

L'assunzione giornaliera di vitamina D per gli adulti è di 600 ME.

6. Ridurre al minimo lo stress

Se un corpo forte stress prolungato produce cortisolo, che blocca efficacemente l'effetto del testosterone. Questo è come il nostro corpo, e non c'è niente che possiamo fare al riguardo.

Nel mondo di oggi di depressione permanente e stress cronico (e, di conseguenza, ad una costante, elevata cortisolo) effetti del testosterone è bloccato troppo spesso e molto di ciò che non volevamo.

7. Limitare o eliminare lo zucchero dalla dieta

Con un aumento del livello di zucchero nel sangue inizia a diminuire il testosterone. E 'stato suggerito che l'insulina riduce il livello di testosterone. In ogni caso, l'abuso di dolci conduce all'obesità, quindi questo consiglio è utile in ogni caso.

Secondo gli studi, il cittadino medio americano consuma 12 cucchiaini di zucchero al giorno. Cioè, per la vita che mangia 2 tonnellate di zucchero.

Carboidrati veloci si trovano non solo nei prodotti dolci. Pasta, prodotti da forno (pizze, anche, sì) - tutto questo dovrebbero essere consumati con attenzione.

8. Consumare grassi sani

Il termine "sano" si riferisce non solo ai grassi polinsaturi. Il fatto che il nostro corpo ha bisogno di una certa quantità e grassi saturi, in quanto sono coinvolti nella sintesi di testosterone. Piano di nutrizione, in cui il grasso (soprattutto di origine animale) hanno meno del 40% dell'energia alimentare ottenuta nel caso di risultati degli uomini in una diminuzione dei livelli di testosterone.

E 'importante capire che il nostro corpo ha bisogno di grassi saturi da fonti vegetali e animali.

9. BCAA

Oltre a frullati di proteine, come accennato nel secondo paragrafo sotto il digiuno intermittente, per gli uomini con lo sport attivo sarà utile per aumentare il numero di acidi BCAA aminoacidi ricevuti. Questi aminoacidi sono necessari per una persona per essere trovato in prodotti convenzionali (ad esempio, un sacco di leucina nel formaggio), così come supplementi speciali.

Non si dovrebbe avere un atteggiamento negativo di nutrizione sportiva. In effetti, gli integratori di alta qualità sono prodotti praticamente puro, privo di impurità e ogni sporcizia.

Quando un adeguato apporto di aminoacidi contribuiscono a creare l'ambiente anabolizzanti corretta. Questo è esattamente quello che ci serve.

COME AUMENTARE modi naturali TESTOSTERONE?

In alcuni uomini, i giovani e di mezza età può sperimentare bassi livelli di testosterone. Se non è associato a una particolare malattia, è possibile ripristinare i livelli normali di androgeni facilmente. A tal fine i principi della nutrizione (alcuni alimenti, vitamine e minerali), l'esercizio fisico (con i pesi e migliorare il funzionamento dei testicoli), la normalizzazione del sonno e altri dettagli importanti. L'articolo contiene le informazioni complete sui metodi naturali di migliorare ormone.

Normalizzazione del sonno

E 'in fase di sonno profondo il rilascio della maggior parte degli ormoni sessuali, e se abbastanza sonno continuo, tutte le misure adottate per aumentare il testosterone, sarà ridotto a zero. sonno sano per la maggior parte delle persone prende circa 7-8 ore, ma il criterio principale è la durata normale del sonno - è la buona salute e vigore durante la risalita. Idealmente, si dovrebbe svegliare senza sveglia, sentendosi completamente rinnovato. Il sonno dovrebbe avvenire in completo silenzio e oscurità, ed è importante che le altre condizioni di sonno per massimizzare la produzione di testosterone.

POTENZA

Senza una corretta alimentazione, si può dimenticare il testosterone in generale. Poiché la produzione di ormoni è un processo complesso che coinvolge lavoro coordinato di molti organi e sistemi, per avviarlo è necessario fornire al corpo le sostanze nutritive necessarie. Questo può essere paragonato al fuoco: per accendere un grande fuoco, avete bisogno di un sacco di legna da ardere - senza di loro non ci sarebbe il fuoco. Lo stesso vale per la produzione di androgeni.

Includere nella dieta

Minerali. I principali minerali necessari per la sintesi di testosterone, è lo zinco. Quindi la prima cosa che dovrebbe essere quello di prendersi cura della sua assunzione adeguata da alimenti o integratori. Lo zinco contenuto nei frutti di mare (ostriche, calamari, granchi), pesce (acciughe, carpe, aringhe), frutta secca (noci, mandorle, arachidi, pistacchi), semi di zucca e semi di girasole. Altri minerali essenziali che migliorano l'efficacia del testosterone, è il calcio, selenio e magnesio;

Vitamine. Per la piena salute il corpo ha bisogno di tutte le vitamine, ma un ruolo speciale per aumentare i livelli di testosterone gioca una vitamina C - un antiossidante, inibisce la produzione di cortisolo; Vitamina E - un antiossidante, aiuta l'insulina a far fronte con l'aumento di zucchero; La vitamina D - aiuta l'assorbimento del calcio, estrogeni rende le sue forme più deboli; omega-3 e omega-6 - acidi essenziali sono una parte integrante del modo di biosintesi di testosterone; vitamine B - partecipare a migliaia di reazioni biochimiche che aumentano la sintesi degli ormoni sessuali. Queste vitamine si trovano negli agrumi, frutti di bosco, olio di pesce, frutta, verdura, noci;

Le proteine, grassi, carboidrati è la base della nutrizione umana e della vita, senza la quale non ci sono processi biochimici, tra cui la sintesi di testosterone. Ad esempio, il grasso - questa fonte di colesterolo, che è la base per la molecola di testosterone. Pertanto, gli uomini sicuramente bisogno di una dieta equilibrata in modo da evitare qualsiasi carenza di queste sostanze.

Acqua. A seconda del peso del corpo di una persona dovrebbe bere circa 1,5 litri di acqua depurata ordinaria al giorno. Aumento del consumo di acqua è necessario se si sono attivamente impegnati nello sport. E ricordate, non l'acqua - soda, succhi di frutta negozio, bibite e così via.

Esclusi dalla dieta

Tuttavia, non tutti gli alimenti lavoreranno per normalizzare i livelli ormonali. Cercare di eliminare dalla dieta:

1. Carboidrati veloci (torte, dolci, pane bianco, cioccolato, dolci).
2. I cibi grassi. Questo alimento contiene un sacco di colesterolo e di grassi, formazione di sovrappeso.
3. Frizzante e bevande gassate. Essi contengono un sacco di zucchero e generalmente non sano.

Normalizzazione di peso

Gli uomini che sono in sovrappeso, hanno un più basso livello di ormoni sessuali. E 'un fatto provato, a causa della fisiologia degli uomini.

Il fatto è che nel tessuto adiposo è la conversione degli androgeni in estrogeni per le donne. E quanto più il livello di estrogeni nel corpo, meno testosterone. Pertanto, il tessuto adiposo forma un anello chiuso (Fig. 1), causando diminuzione degli ormoni sessuali.

ATTIVITA 'FISICA

E 'dimostrato da numerosi studi che gli esercizi moderati con pesi contribuiscono ad aumentare il testosterone. Ciò che ha sempre contraddistinto i maschi dalla femmina? E 'raro forza maschile, rispetto alle donne è sempre stata la priorità di un uomo. Pertanto, la formazione competente con i pesi aumenta l'ormone maschile. Ma la cosa principale è non esagerare, perché è possibile ottenere esattamente il risultato opposto.

Altre attività fisiche

Oltre alla formazione con i pesi, ci sono altri tipi di attività fisica che contribuiscono ad aumentare il testosterone:

Walking. Malgrado l'apparente semplicità e la naturalezza del camminare, questa è una grande attività fisica per aumentare la sintesi dell'ormone. Mentre le palle che camminano in modo uniforme a dondolo nella morsa libera (assicurarsi che la biancheria intima è consentito), che imposta il ritmo per la sintesi degli ormoni sessuali. Quando si cammina, c'è una sorta di testicoli di massaggio, che porta ad un miglioramento dei livelli ormonali. Questo è particolarmente sentito quando l'uomo sulla natura delle attività, per tutto il giorno, dobbiamo camminare molto.

gara sprint. Explosive una breve lavoro muscolare contribuisce aumento di testosterone e ormone della crescita, mentre il rilascio prolungato di cortisolo contribuisce cardio - uno degli antagonisti di testosterone. Basta guardare la differenza costruisce un velocista e un maratoneta. Ma questo non significa che si debba evitare completamente lungo cardio - hanno solo bisogno di trattare moderatamente, se la priorità è quella di migliorare i livelli ormonali.

Esercizi per rafforzare i muscoli della zona pelvica e deviazioni. Essa non deve essere un intenso esercizio fisico. Ad esempio, è possibile eseguire una rotazione circolare del bacino si inclina lateralmente, e altri esercizi di riscaldamento. Ci sarà anche un utile esercizio per la deviazione della colonna vertebrale (come "cobra" dello yoga). Questa piccola serie di esercizi influenzano ormoni solo nel caso di esecuzione sistematica.

Esercizi specializzati. Sotto gli esercizi di addestramento specializzati destinati muscolo pubococcigeo, che si trova nella zona inguinale. Formazione del muscolo non solo migliora il flusso di sangue ai genitali, ma contribuiscono anche al trasporto attivo di testosterone dalla regione della sua produzione nel sangue, dove esercita il suo effetto positivo sull'organismo.

Evitare negativi

L'alcol in un uomo provoca la conversione del testosterone in estrogeni. Oltre a questo, il sistema fa sì che danno al corpo, che non può non influenzare lo sviluppo degli ormoni per il peggio. Grado alcolico non hanno alcun valore nei suoi effetti negativi. Ad esempio, la birra contiene analoghi degli ormoni sessuali femminili che colpisce drammaticamente lo sfondo ormonale. Un'eccezione è il vino rosso secco naturale, che al contrario, inibisce l'azione dell'enzima aromatasi responsabile del metabolismo del testosterone in estrogeni.

Ulteriori raccomandazioni per aumentare l'ORMONE

Non mangiare troppo. In iperalimentazione due fattori negativi: 1. Il corpo spende una grande quantità di energia per la digestione, mentre entrambi i processi sono inibiti produzione di ormoni sessuali; 2. l'eccesso di cibo costante innesca la deposizione di grasso in eccesso, le cui conseguenze sono state descritte in precedenza. Soprattutto non è consigliabile a mangiare troppo e mangiare di notte, perché i processi digestivi sono oppressi da qualche tempo la produzione di ormoni.

Essere sessualmente attivi. l'attività sessuale moderata aumenta la produzione di ormoni sessuali. Ma non esagerare nei loro impulsi sessuali, o si otterrà il risultato opposto. Facilità di comunicazione con il gentil sesso aumenta anche i livelli di ormone;

Evitare situazioni di stress, spesso di buon umore. Quando lo stress è prodotta attivamente cortisolo, che riduce i livelli di ormone maschile. Buon umore, al contrario aumenta la produzione di androgeni;

Tenere traccia del livello di testosterone nel corpo antagonisti ormoni - estrogeni e cortisolo, che sono nel corpo di sopra del normale, ridurre la produzione di ormoni maschili. Per proteggere l'attività degli estrogeni necessario utilizzare diversi tipi di cavolo, aiutare gli estrogeni l'escrezione nel fegato e uva rossa e vino naturale sulla sua base, che riduce l'attività dell'enzima aromatasi;

Win. La vittoria migliora ormone maschile! Non per nulla chiamato i vincitori ormone testosterone. Anche la vittoria più piccolo e insignificante aumenta i livelli di testosterone per qualche tempo. Succede al sole. Vitamina D, che è prodotto sotto l'influenza della luce solare, aumenta il livello di testosterone

Gli animi. procedure di rinvenimento (per esempio, versando acqua) transitoriamente aumentata secrezione di androgeni, e, in generale, effetto positivo sulla salute.

CONCLUSIONI

All'inizio della terapia, è necessario eliminare i fattori che abbassa la produzione di ormoni sessuali, e quindi di concentrarsi sul suo aumento. Sulla questione di aumentare il testosterone deve essere affrontata globalmente, quindi l'efficacia del trattamento e la prevenzione della carenza di androgeni sarà molto più alto.